Adoptar un estilo de vida activo
Por qué el ejercicio cambia las reglas del juego para los mayores
Lanzarse de cabeza a la actividad física regular cambia las reglas del juego para los mayores, fomentando la movilidad, reforzando el equilibrio y reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiopatías y la diabetes.
El ejercicio no es sólo para el cuerpo; también es un salvador para la mente, pues frena las sombras de la depresión y la ansiedad que se ciernen con más fuerza con la edad.
Las mejores opciones: Caminar, Nadar, Yoga
¿Quieres mantenerte en la cima de tu juego?
Estos ejercicios te cubren las espaldas:
- Caminar: Esta maravilla de bajo impacto puede ser tu mejor compañera casi en cualquier parte.
Aumenta la fuerza cardiovascular y mantiene a raya esos molestos kilos. - Natación: Deslízate por el agua, dando un respiro a tus articulaciones mientras ejercitas todo el cuerpo.
Es una bendición para quienes luchan contra la artritis. - Yoga: Alcanza las estrellas con el yoga, mejorando la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza.
Además, ¿esas respiraciones profundas?
Alejan el estrés y convocan a la relajación.
Mantenerse en forma localmente: Clases para mayores en Phoenix
Phoenix está repleta de clases de gimnasia que se adaptan a las diversas necesidades y niveles de energía de los mayores.
Desde aeróbic acuático en centros comunitarios hasta aeróbic de bajo impacto y yoga especializado para mayores, hay algo para todos.
Los gimnasios locales tampoco se quedan atrás, y a menudo ofrecen programas seguros y eficaces diseñados para los mayores.
Mantente en forma, haz amigos y disfruta del torbellino social.
Nutrir el cuerpo: comer bien
El envejecimiento modifica el panorama nutricional, haciendo que una dieta equilibrada sea fundamental para la salud.
He aquí cómo los mayores pueden afinar su nutrición para una vida vibrante.
Nutrición 101: Aspectos esenciales para las personas mayores
Las necesidades calóricas pueden disminuir con la reducción de la actividad y el metabolismo, pero el hambre de nutrientes esenciales sigue siendo voraz.
El calcio y la vitamina D fortifican los huesos, la fibra ayuda a la digestión y los alimentos densos en nutrientes son los héroes, ofreciendo lo esencial sin las calorías extra.
Consejos de oro para un plato sano
- Poder de la fibra: Refuerza la salud digestiva con cereales integrales, frutas, verduras y legumbres, manteniendo a raya el estreñimiento.
- Mantente hidratado: Vence a la deshidratación con abundante agua.
Las infusiones y las frutas ricas en hidratación, como los pepinos y las naranjas, son sorbos estelares. - Comida equilibrada: Elabora comidas con una sinfonía de proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables.
Las proteínas magras, como el pollo y el pescado, y las opciones vegetales, como las alubias y las lentejas, son tu mejor opción. - Huye de lo procesado: Reduce al mínimo los alimentos procesados cargados de sal, azúcar y grasas poco saludables.
Deben reinar las opciones integrales y no procesadas.
La generosidad de Phoenix: Recursos locales de nutrición
Phoenix es una mina de oro de recursos para una vida nutritiva.
Acércate a los mercados de agricultores locales, como el Downtown Phoenix Farmers Market y el Uptown Farmers Market, para comprar productos locales frescos.
Además, programas como el Area Agency on Aging ofrecen reparto de comidas y educación nutricional para garantizar que las comidas equilibradas y sanas estén a tu alcance.
Florecimiento mental y emocional
La tercera edad debería rebosar bienestar mental y emocional.
He aquí cómo estresarse menos, conectar más y mantener la mente ágil.
Estresarse menos, conectarse más
El estrés crónico es un enemigo formidable, pero las prácticas de atención plena como la meditación y los ejercicios de respiración profunda pueden ser poderosos aliados.
Mientras tanto, alimentar las conexiones sociales -ya sea reuniéndose con amigos, familiares o uniéndose a grupos comunitarios- proporciona un andamiaje emocional contra la soledad.
Actividades que estimulan la mente
La salud cognitiva prospera con la estimulación.
Sumérgete en rompecabezas, piérdete en los libros o participa en actos comunitarios.
Las bibliotecas locales y los centros comunitarios de Phoenix organizan clubes de lectura, noches de juegos y talleres educativos, que ofrecen innumerables oportunidades de estimulación mental.
Servicios de apoyo emocional y mental en Phoenix
En Phoenix abundan los servicios para elevar el bienestar mental y emocional de los mayores.
El asesoramiento y los grupos de apoyo ofrecen orientación personalizada y un sentimiento de comunidad. Adelante Healthcare, empresa certificada centro de salud comunitario, proporciona servicios de salud conductual para garantizar que los mayores prosperen, tanto emocional como socialmente.