Establece una rutina saludable
Inculcar y mantener una rutina sólida es primordial para la vitalidad de un niño, sobre todo durante los meses escolares.
Las mentes y cuerpos jóvenes florecen cuando están anclados en hábitos estructurados que refuerzan la salud física y mental.
Haz hincapié en estos puntos críticos cuando construyas un régimen diario para tu hijo:
Importancia del sueño para la salud y el rendimiento académico de los niños
Un sueño reparador es fundamental para el bienestar de los niños, ya que afecta a todo, desde la resistencia inmunitaria hasta la concentración en clase.
Asegurar la cantidad necesaria de descanso -normalmente de 9 a 11 horas por noche para los escolares- ayuda a agudizar la memoria, mejorar la conducta e impulsar el éxito escolar en general.
Fija una hora regular para acostarse y cultiva un entorno sereno para fomentar un sueño profundo y reparador.
Dieta equilibrada: Incorporando Frutas, Verduras y Proteínas Magras
Una dieta equilibrada es indispensable para el crecimiento y la maduración del niño.
Asegúrate de que sus comidas sean una mezcla de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
Estos nutrientes alimentan las operaciones corporales, fortalecen las defensas inmunitarias e infunden la energía vital para las actividades académicas y lúdicas.
Preparar con antelación tentempiés y almuerzos nutritivos puede ayudar a evitar la tentación de los alimentos procesados.
Fomentar la actividad física regular para favorecer el bienestar general
Practicar una actividad física constante es crucial para mantener un peso saludable, levantar el ánimo y reforzar el rendimiento académico.
Motiva a tu hijo para que se sumerja en actividades físicas divertidas, ya sean deportes, baile o juegos al aire libre.
Intenta realizar al menos una hora diaria de actividad física moderada o intensa, que fomenta las habilidades motoras, la interacción social y la fuerza óseo-muscular.
Promover buenas prácticas de higiene
Enseñar técnicas adecuadas de lavado de manos
Inculcar la importancia de lavarse bien las manos es uno de los métodos más eficaces para reducir la propagación de gérmenes y enfermedades en el entorno académico.
Fomenta el lavado minucioso con agua y jabón durante un mínimo de 20 segundos, sobre todo antes de las comidas, después de ir al baño y después de toser o estornudar.
Demostrando que se lavan las manos meticulosamente se asegura de que captan la importancia de limpiar todas las partes de la mano, incluso entre los dedos y debajo de las uñas.
El papel de los desinfectantes y las mascarillas faciales
Los desinfectantes de manos con al menos un 60% de alcohol son un sustituto pragmático cuando no se puede acceder al agua y al jabón.
Es fundamental enseñar el uso correcto del desinfectante de manos.
Además, las mascarillas desempeñan un papel crucial para minimizar la transmisión de infecciones respiratorias.
Educa a tu hijo en el uso correcto de las mascarillas, cubriendo nariz y boca, y en la importancia de evitar tocar innecesariamente la mascarilla.
Importancia de las revisiones dentales periódicas y de la higiene bucal
Una higiene bucal impecable es la piedra angular de la salud general de tu hijo.
Las visitas regulares al dentista pueden evitar las caries y otros males dentales que dificultan la concentración y la participación en la escuela.
Anima a tu hijo a cepillarse los dientesdos vecesal día durante dos minutos en cada sesión y a utilizar el hilo dental a diario.
Limitar los tentempiés y las bebidas azucaradaspreviene aún máslas caries, promoviendo una salud dental superior.
Bienestar mental y emocional
Cómo reconocer los signos de estrés y ansiedad en los niños
A medida que avanza la escuela, es vital estar atento a los indicadores de estrés y ansiedad.
Éstos pueden manifestarse a través de cambios de comportamiento, irregularidades del sueño y síntomas físicos como dolores de cabeza o de estómago.
Observar cualquier cambio brusco en el estado de ánimo o el desinterés por actividades que antes disfrutaba puede ser fundamental para una intervención precoz.
Formas de apoyar la salud mental de tu hijo
El diálogo abierto es fundamental para fomentar el bienestar mental de tu hijo.
Fomenta las conversaciones sobre su día a día, sus sentimientos y sus retos.
Proporcionar un espacio libre de juicios en el que se sientan escuchados puede tener un impacto sustancial.
Incorporar prácticas de atención plena a su rutina -como la respiración profunda, la meditación o el yoga sencillo- puede ayudarles a controlar el estrés y a mantener la ecuanimidad emocional.
Recursos disponibles en Adelante Healthcare para el apoyo a la salud conductual
Adelante Healthcare amplía un espectro de servicios de salud conductual para reforzar el bienestar mental y emocional de tu hijo.
Nuestro cuadro profesional está formado por terapeutas y asesores licenciados expertos en atención pediátrica.
Tanto si necesitas una terapia continuada como un apoyo esporádico, estamos aquí para ayudarte.
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