¡Estamos a mitad de camino!
¿Listo para el desafío Heart Strong #3?
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Desafío de la tercera semana: Come fuerte
No necesitas un viaje de culpa. Sabemos que sabes que debes comer bien.
La buena noticia es que comer sano no tiene que significar hacer dieta o renunciar a todos los alimentos que amas.
Si aprendes a deshacerte de la basura y le das a tu cuerpo el combustible denso en nutrientes que necesita, naturalmente construirás sobre esos cambios positivos y comenzarás a comer fuerte y amar cada minuto.
Veamos qué debe agregar primero.
Colorea tu mundo
Un primer paso fácil para comer sano es incluir frutas y verduras en cada comida y merienda.
Todas las formas (frescas, congeladas, enlatadas y secas) y todos los colores cuentan, así que adelante y agrega color a tu plato y a tu vida.
La American Heart Association tiene información excelente para ayudar:
- Echa un vistazo a esta introducción rápida sobre cómo obtener más frutas y verduras en tus comidas
- Descarga esta infografía sobre qué colores podrías estar comiendo
- O aprenda consejos sobre cómo introducir más verduras en las comidas si usted o un miembro de su familia no son un gran fanático
Otros alimentos básicos saludables
Otros alimentos básicos que querrá asegurarse de comer regularmente son granos enteros, frijoles y legumbres, nueces y semillas, pescado (preferiblemente pescado graso con ácidos grasos omega-3), proteínas vegetales y magras.
Visite la página de Alimentación Saludable de la American Heart Association
para obtener más información sobre cada una de estas, formas creativas de agregarlas y cómo hacer que comer bien sea mas economico.
Conozca sus grasas
Los alimentos a tener en cuenta incluyen grasas, azúcar y sal.
Las grasas entran y salen de moda, pero son un nutriente que necesitamos en nuestra dieta, pero no demasiado.
Algunos buenos recursos de la American Heart Association incluyen:
- Una guía sobre las grasas dietéticas y el calor que recibe demasiado o muy poco afecta su salud
- Una infografía sobre cómo obtener más grasas buenas en su dieta con este PDF.
- Y un video sobre cómo cocinar con grasas saludables
Ver azúcar añadida
Al igual que con las grasas, no todo el azúcar es malo. Aprenda la diferencia entre el azúcar natural y el azúcar agregado con estos recursos de la American Heart Association:
- Aprende los conceptos básicos con Sugar 101
- Descargue esta infografía para aprender cómo eliminar el azúcar añadido
- Piensa antes de beber
No olvides el sodio/sal
Con 9 de cada 10 estadounidenses comiendo demasiado sodio, es muy probable que usted esté entre ellos.
Nuestros amigos de la American Heart Association tienen alguna orientación para ayudarle a comer fuerte:
- Aprenda las complicasiones del sodio del sodio y por qué es importante
- Averigüe cómo el sodio puede estar afectando a sus hijos
- Descargue su plan para facilitar la reducción de su consumo de sodio en solo tres semanas
Al igual que con todos los hábitos saludables, comenzar poco a poco y construir sobre el éxito es clave. ¡Así que elige una o dos de estas ideas y comienza hoy!
¡Y vuelve el próximo martes para nuestro último Heart Strong Challenge!