¡Es nuestra última semana! Es hora de relajarse un poco.
Recuerde: tome una foto mientras hace uno de los comportamientos saludables para el corazón y publíquela en Facebook o Instagram.
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Los ganadores serán notificados antes de las 5 pm cada lunes durante febrero.
Reto de la tercera semana: Relájate fuerte.
A veces parece que el estrés es imposible de evitar o controlar.
Ya sea tráfico o un compañero de trabajo difícil, preocupaciones financieras, demasiado ruido o demasiado para hacer en muy poco tiempo.
La vida de nadie está completamente libre de estrés.
Cuando el estrés es excesivo y crónico, puede contribuir a todo, desde presión arterial alta hasta asma, úlceras y síndrome del intestino irritable, según la Asociación Americana de la Salud.
Por eso es importante saber cómo manejar el estrés en tu vida.
10 minutos o menos pueden marcar la diferencia
Dado que en realidad no puedes deshacerte de todo lo que causa estrés, encontrar pequeñas formas de defenderte es clave.
Aquí hay 10 ideas que puede hacer en 10 minutos o menos para marcar la diferencia para su cuerpo y mente:
- Risa. ¿Buscas una excusa para romperte a ti mismo y a los demás? Desahogarse riendo.
- Haz una lista. Los estudios demuestran que sacar las cosas de la cabeza y ponerlas en papel reduce el estrés y facilita la rumia. Además, si hace una lista de lo que le preocupa, tiene la oportunidad de comenzar a priorizar qué hacer primero, y qué es posible que no deba hacerse en absoluto.
- Encuentra un amigo. Incluso tomar un descanso de 60 segundos para enviar un mensaje a algo y hacerles saber que te importa cambia tu estado de ánimo.
- Mover. Levántate y muévete. Da un paseo rápido, estírate, tal vez incluso baila. Seguro que te sentirás mejor.
- Escucha tu canción favorita. Ya sea que ames el rock o el country, la música clásica o el hip hop, la música tiene el poder de cambiar tu estado de ánimo en tiempo “récord”.
- Respirar. Respire lentamente para contar hasta 4, contenga la respiración durante un conteo de 4 y suéltelo para contar hasta 6. Ahora haz eso 4-5 veces más. ¿No te sientes mejor?
- Pase tiempo en o con la naturaleza. Si es posible, salga y combine la naturaleza con el movimiento y salga a caminar. Si no tienes tiempo, siéntate junto a una ventana y mira un árbol. Hable con la planta en su escritorio. Incluso se ha demostrado que meditar tranquilamente en un protector de pantalla de la naturaleza o una foto de la naturaleza reduce el estrés y centra a las personas.
- Sé agradecido. Piensa en alguien por quien estés agradecido y envíale un correo electrónico o un mensaje de texto. Haz una lista rápida de tres cosas buenas que han sucedido hoy. Nada cambia el estado de ánimo como la gratitud.
- Doodle. La creatividad atrae partes de tu cerebro que probablemente no estás usando mientras te estresas por algo. Dibuja algo tonto. Encuentra algunos marcadores coloridos y crea formas sin pensar. Sentirás que tu estrés disminuye y tu alegría aumenta.
- Imaginar. ¿No puedes tomarte el tiempo para unas vacaciones en este momento? Imagínalo en su lugar. Date unos momentos para imaginarte en una playa o haciendo senderismo en un bosque o lo que sea que te guste hacer en vacaciones. ¿Cómo suena, huele, se siente y sabe? ¿Qué ves? ¿Con quién estás? Te sorprenderá la diferencia que hace un viaje de 5 minutos en tu imaginación para el resto de tu día. ¡Y no hay equipaje perdido con el que lidiar!
Desestresarse no debería estresarte.
Al igual que con todos los hábitos de Heart Strong que hemos discutido, comenzar poco a poco, experimentar y construir sobre el éxito es clave. ¡Así que elige una o dos de estas ideas y comienza hoy!
Háganos saber lo que funcionó para usted durante el mes de Heart Strong de febrero. Publica tus fotos y comentarios en la página de Facebook de Adelante.
¡Y mantente fuerte en el corazón!