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Desafío de la primera semana: Muévete fuerte
Si desea que fortalecerse el corazón no implique moverse, no está solo.
La mayoría de nosotros (alrededor del 80 por ciento de los estadounidenses) no hacemos del ejercicio un hábito regular. Muchos dicen que es porque simplemente no les gusta.
¡La actividad regular le ayuda a tener más energía, manejar mejor el estrés, reducir el riesgo de enfermedades y enfermedades, y verse y sentirse bien! Entonces, ¿cómo puedes dejar de odiar el ejercicio y comenzar a hacerlo?
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a agregar actividad física a su vida, ¡y tal vez incluso aprender a gustarle!
Deja de sentirte culpable, comienza a moverte un poco
Si sabes que debes moverte más pero simplemente no lo estás haciendo, es hora de detener la culpa y concentrarte en dar pequeños pasos para desarrollar el hábito.
¿Cuál es la acción más pequeña y minúscula que podrías tomar?
¿Qué tal ponerse de pie mientras ve la televisión y hacer un salto o marchar en su lugar durante 10 pasos?
Hazlo. Luego celebra. Entonces hazlo de nuevo mañana. Y al día siguiente y al siguiente.
¡Eso es todo! Te estás moviendo. Estás construyendo el hábito del ejercicio.
Después de hacer eso durante unas semanas, agregue unos minutos más u otra actividad. Manténgalo pequeño y siga haciéndolo.
¿Listo para más?
Los expertos recomiendan 30 minutos de movimiento 5 días a la semana y 2 días de ejercicio de fortalecimiento, pero no entres en pánico.
Si eso se siente abrumador, funciona igual de bien para adaptarse a la actividad física cuando pueda. Pruebe trozos de 5, 10 o 15 minutos varias veces al día. Todo suma.
Tal vez hagas una rutina rápida de yoga o estiramiento cuando te despiertes, salgas a caminar después del almuerzo en el trabajo, tomes las escaleras en lugar del ascensor o estaciones más lejos de la puerta, luego juegues con los niños o el perro en casa y mantengas mancuernas o bandas de resistencia cerca del televisor por la noche. ¡Tienes esto!
Sigue experimentando para encontrar lo que disfrutas
En lugar de forzarte a hacer algo que no disfrutas, encuentra maneras de hacer ejercicio que se ajusten a tu personalidad.
Si eres una persona sociable, haz algo que te involucre socialmente: toma una clase de baile grupal, únete a un equipo de deportes recreativos o comienza un grupo de caminatas con amigos. Si eres más un lobo solitario, correr o nadar podría ser una mejor opción.
Considere la hora del día también. Si no eres una persona madrugadora, no es probable que te levantes al amanecer para hacer una clase de campo de entrenamiento.
Dale tiempo
Date tiempo para entrar en una rutina regular. Puede tomar un tiempo para que un nuevo comportamiento se convierta en un hábito, pero una vez que lo haga, no tendrá que pensar en ello, simplemente lo hará. Y aún mejor, te darás cuenta cuando no lo estés haciendo.
No te rindas
Si te pierdes un día, o dos, simplemente retoma tu rutina nuevamente y continúa.
Si sientes una tonelada de resistencia, vuelve a los pasos de bebé y comienza con pequeñas acciones una y otra vez.
Todo el mundo lucha de vez en cuando. Sigue intentándolo. Y recuerde, si lo que está haciendo simplemente no está funcionando para usted, pruebe una actividad diferente o una hora diferente del día. ¡No te rindas!
¡Vuelve el próximo martes para nuestro próximo Heart Strong Challenge!