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Reto de la segunda semana: dormir fuerte

¿Te despiertas feliz de enfrentar el día o agotado incluso antes de comenzar?

Según los CDC, uno de cada tres adultos estadounidenses duerme menos de las 7-9 horas recomendadas cada noche.

Obtener más ZZZ puede reducir su riesgo de presión arterial alta, enfermedad cardíaca y otras afecciones médicas.

Esta semana, lo desafiamos a hacer algunos pequeños cambios en sus hábitos de sueño que podrían marcar una gran diferencia en su salud en general.

Al igual que un niño, necesitas una “hora de dormir”

Ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días le ayuda a dormir mejor, por lo que al igual que sus hijos, necesita una “hora de acostarse” establecida.

Debido a que su objetivo es dormir de 7 a 9 horas, calcule su hora ideal para despertarse y cuente hacia atrás. Luego configure una alarma para recordarse a sí mismo que debe acostarse.

Y no pienses que puedes recuperar el sueño perdido durante el fin de semana. Los estudios demuestran que dormir hasta tarde el sábado y el domingo en realidad sabotea tu ciclo de sueño y te deja peor.

Agregar un Qué al Cuándo

Una clave para una hora de acostarse suave es crear una rutina nocturna para ayudarlo a relajarse y preparar su mente y cuerpo para descansar.

Date tiempo para cualquier tarea nocturna, haz cualquier trabajo de preparación que te facilite la mañana siguiente y anota pensamientos en una lista de tareas para despejar tu mente inquieta.

Una vez en la cama, prepare el escenario para descansar con tiempo para una actividad de relajación como meditación, lectura o diario.

Acerca de su Dónde

Dónde duermes también importa. Asegúrese de que su habitación sea oscura, cómoda y preferiblemente fresca. Si los ruidos fuertes o repentinos son un problema, considere un generador de ruido blanco o tapones para los oídos. Reserve su habitación para el descanso o el romance y no trabaje, coma o vea televisión en la cama.

Modifica tu tecnología

Mirar fijamente la luz brillante de su teléfono puede interferir con su ciclo de sueño y la producción de melatonina. Eso hace que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer así.

El mejor plan es dejar de usar pantallas al menos una hora antes de acostarse. Si se siente tentado a levantar su teléfono demasiado cerca de la hora de acostarse, considere una aplicación de bloqueo de aplicaciones que haga que su teléfono inteligente sea tonto.

Una vez que esté en la cama, mantenga su teléfono lo más lejos que pueda, preferiblemente en otra habitación por completo. Si mantiene su teléfono en su habitación, active la función “no molestar” para bloquear todas las notificaciones durante las horas de sueño para que no esté constantemente revisando para ver de qué se trata el zumbido o el ruido.

Asuntos matutinos

La forma en que terminas tu noche y comienzas tu día también afecta tu sueño y descanso.

Para empezar, omita el botón de repetición. Al igual que encender y apagar su automóvil no es la mejor manera de calentarlo por la mañana, presionar el botón de repetición durante cinco minutos más solo puede dejarlo más aturdido.

En su lugar, muévete. Levántate, estírate y abre las cortinas o persianas para dejar entrar el sol brillante y natural para ayudarte a despertarte.

El desayuno sigue siendo la comida más importante del día, así que ten una saludable. Considere agregar unos minutos de oración centrada, yoga o meditación para prepararse para un gran día.

Si eres una persona madrugadora, considera hacer ejercicio. Mover su cuerpo es una excelente manera de mejorar su sueño al reducir su estrés y aumentar su salud, por lo que si se perdió la publicación del blog de la semana pasada sobre moverse fuerte, échele un vistazo aquí.

Al igual que con todos los hábitos saludables, comenzar poco a poco y construir sobre el éxito es clave. ¡Así que elige una o dos de estas ideas y comienza hoy!

¡Y vuelve el próximo martes para nuestro próximo Heart Strong Challenge!