12-18 de junio de 2017
La semana previa al Día del Padre ha sido designada Semana Nacional de la Salud del Hombre como un recordatorio para que los hombres tomen medidas para ser más saludables, ¡pero no tienen que hacerlo solos!
Ya sea su esposo, pareja, padre, hermano, hijo o amigo, puede ayudar a apoyar la salud y la seguridad de los hombres en su vida.
Hemos reunido una lista de hábitos saludables y información de cortesía de los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) con muchos tips que puede seguir para conocer los pasos que los hombres pueden tomar cada día para mejorar su salud.
¡Tomemos medidas hoy para asegurarnos de que tenemos muchos Días del Padre en el futuro!
Duerma bien
Los adultos necesitan entre 7-9 horas de sueño. La falta de sueño se asocia con una serie de enfermedades y afecciones crónicas, como diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad y depresión. Además, la falta de sueño es responsable de los accidentes relacionados con vehículos motorizados y maquinaria.
¿Estás durmiendo lo suficiente?
Tira el tabaco
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Dejar de fumar tiene beneficios inmediatos y a largo plazo. Mejora su salud y reduce su riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer, enfermedad pulmonar y otras enfermedades relacionadas con el tabaquismo.
También evite el humo de segunda mano. Inhalar el humo de otras personas causa problemas de salud similares a los que tienen los fumadores. Los bebés y los niños todavía están creciendo, por lo que los venenos en el humo de segunda mano los lastiman más que a los adultos.
Protegiendo a nuestros hijos del humo de segunda mano
Muévete más
Los adultos necesitan al menos 2 horas y media de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, y actividades de fortalecimiento muscular que trabajen todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) dos o más días a la semana. No tienes que hacerlo todo de una vez.
Extienda su actividad durante la semana y divídala en cantidades más pequeñas de tiempo durante el día.
Actividad física y discapacidad
Coma sano
Coma una variedad de frutas y verduras todos los días. Las frutas y verduras tienen muchas vitaminas y minerales que pueden ayudar a protegerlo de enfermedades crónicas. Limite los alimentos y bebidas con alto contenido de calorías, azúcar, sal, grasa y alcohol.
Coma menos sal: lo que puede hacer
Controlar el estrés
A veces el estrés puede ser bueno. Sin embargo, puede ser perjudicial cuando es lo suficientemente grave como para hacer que te sientas abrumado y fuera de control. Cuídate. Evite las drogas y el alcohol. Encuentra apoyo. Conéctate socialmente. Manténgase activo.
Consejos para lidiar con el estrés
El consumo excesivo de alcohol y los riesgos para la salud de los hombres
Manténgase en la cima de su juego
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Presta atención a los signos y síntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar, sed excesiva y problemas para orinar. Si tiene estos o síntomas de cualquier tipo, asegúrese de consultar a su médico o enfermera. ¡No esperes!
Signos y síntomas de la enfermedad cardíaca
Lleve un registro de sus números de presión arterial, glucosa en la sangre, colesterol, índice de masa corporal (IMC) o cualquier otro que pueda tener. Si sus números son altos o bajos, su médico o enfermera puede explicarle lo que significan y sugerir cómo puede llevarlos a un rango más saludable. Asegúrese de preguntarle qué pruebas necesita y con qué frecuencia las necesita.
Medición de la presión arterial
Controlar su glucosa en sangre
Vacúnese. Todos necesitan vacunas para mantenerse saludables, sin importar la edad que tenga. Incluso si recibió vacunas cuando era niño, la inmunidad puede desvanecerse con el tiempo. Las recomendaciones de vacunas se basan en una variedad de factores, como la edad, la salud general y su historial médico.
Información sobre vacunas para adultos