{"id":6819,"date":"2024-12-04T14:38:07","date_gmt":"2024-12-04T21:38:07","guid":{"rendered":"https:\/\/adelantehealthcare.com\/consejos-para-comer-sano-en-vacaciones\/"},"modified":"2024-12-24T12:35:06","modified_gmt":"2024-12-24T19:35:06","slug":"consejos-para-comer-sano-en-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adelantehealthcare.com\/es\/consejos-para-comer-sano-en-vacaciones\/","title":{"rendered":"Consejos para comer sano en vacaciones"},"content":{"rendered":"\n

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Autora: Rocio Guerrero, Practicante de Diet\u00e9tica Adelante<\/strong><\/p>\n\n

Han llegado las fiestas, y aunque es una \u00e9poca de celebraci\u00f3n, tambi\u00e9n puede serlo de excesos. Entre reuniones familiares, fiestas en la oficina y comidas festivas, es f\u00e1cil comer m\u00e1s de lo habitual. Pero no te preocupes: comer sano durante las fiestas no significa que tengas que saltarte la diversi\u00f3n o perderte todas las comidas deliciosas. <\/p>\n\n

Aqu\u00ed tienes 10 consejos para disfrutar de las comidas y los dulces navide\u00f1os de una forma m\u00e1s sana y consciente:<\/p>\n

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<\/a>1. C\u00e9ntrate en el control de las porciones<\/strong><\/h3>\n\n

En lugar de apilar tu plato, intenta comer porciones m\u00e1s peque\u00f1as de cada plato. Esto te permite probar una variedad de alimentos sin comer en exceso. Llena la mitad del plato con verduras antes de a\u00f1adir platos m\u00e1s ricos. Disfruta de los postres en peque\u00f1os bocados, \u00a1o comparte un capricho con alguien! <\/p>\n\n

<\/a>2. Prioriza los alimentos ricos en nutrientes<\/strong><\/h3>\n\n

Elige platos que incluyan muchas verduras, prote\u00ednas magras y cereales integrales. Estos alimentos tienen un alto contenido en fibra, vitaminas y minerales, que te ayudan a mantenerte lleno y satisfecho. Prueba las coles de Bruselas asadas, los boniatos y la calabaza. Pavo a la plancha o al horno (sin piel) o cortes magros de jam\u00f3n. Ensaladas frescas con ali\u00f1o de aceite de oliva y vinagre. Relleno integral hecho con avena o quinoa en lugar de pan blanco. <\/p>\n\n

<\/a>3. Come con conciencia<\/strong><\/h3>\n\n

Comer con atenci\u00f3n significa prestar atenci\u00f3n a lo que comes, a la cantidad y a c\u00f3mo te hace sentir. Ve m\u00e1s despacio y saborea cada bocado. Intenta dejar el tenedor entre bocado y bocado, bebe sorbos de agua y entabla conversaci\u00f3n con otras personas. Controla tu hambre y tu saciedad para evitar comer en exceso. <\/p>\n

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4. Cambios saludables en los platos navide\u00f1os cl\u00e1sicos<\/strong><\/h3>\n\n

No tienes que eliminar por completo tus platos navide\u00f1os favoritos, pero puedes hacer cambios sencillos para hacerlos un poco m\u00e1s sanos.<\/p>\n\n

<\/a>5. Mantente activo<\/strong><\/h3>\n\n

Mantener alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica puede ayudarte a equilibrar esas calor\u00edas extra de las fiestas y a mejorar tu estado de \u00e1nimo. Sal a caminar a paso ligero despu\u00e9s de las comidas copiosas con la familia o los amigos. Organiza un reto amistoso de ejercicio con tem\u00e1tica navide\u00f1a o un partido de f\u00fatbol en el jard\u00edn. <\/p>\n

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<\/a>6. Hidratar, Hidratar, Hidratar<\/strong><\/h3>\n\n

Con todas las fiestas navide\u00f1as, es f\u00e1cil olvidarse de beber suficiente agua, sobre todo si est\u00e1s tomando chocolate caliente, c\u00f3cteles o bebidas azucaradas. Mantenerse hidratado es clave para controlar el hambre, favorecer la digesti\u00f3n y sentirse con energ\u00eda. \u00a1Prueba a infusionar tu agua! <\/p>\n\n

<\/a>7. No te saltes las comidas<\/strong><\/h3>\n\n

Si tienes previsto asistir a un gran banquete festivo a \u00faltima hora del d\u00eda, no te saltes el desayuno o la comida para “dejar sitio” para la cena. En lugar de eso, procura comer comidas equilibradas a lo largo del d\u00eda para mantener tu energ\u00eda alta y el hambre a raya. <\/p>\n\n

<\/a>8. No te prives: \u00a1disfruta de las fiestas!<\/strong><\/h3>\n\n

Las fiestas son alegr\u00eda, conexi\u00f3n y tradici\u00f3n. Toma una peque\u00f1a porci\u00f3n de tu postre navide\u00f1o favorito. Est\u00e1 bien darse un capricho, pero hazlo con moderaci\u00f3n. C\u00e9ntrate en la alegr\u00eda de estar con tus seres queridos y no s\u00f3lo en la comida. <\/p>\n\n

<\/a>9. Planifica con antelaci\u00f3n fiestas y eventos<\/strong><\/h3>\n\n

Cuando sepas que vas a asistir a una fiesta o a una cena familiar, planificar con antelaci\u00f3n puede ayudarte a tomar decisiones m\u00e1s saludables. Come un tentempi\u00e9 ligero 1-2 horas antes del evento para evitar llegar con demasiada hambre. Ofr\u00e9cete a llevar un plato sano que puedas disfrutar sin preocuparte por las opciones disponibles. <\/p>\n\n

<\/a>10. S\u00e9 amable contigo mismo<\/strong><\/h3>\n\n

Las vacaciones son una \u00e9poca para relajarse y disfrutar. Si un d\u00eda comes en exceso o te das alg\u00fan capricho de m\u00e1s, no te castigues. Estar sano consiste en los h\u00e1bitos que creas a largo plazo, no en la perfecci\u00f3n. <\/p>\n\n

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Recuerda:<\/strong> la alegr\u00eda de las fiestas va m\u00e1s all\u00e1 de la comida: consiste en crear recuerdos, compartir tiempo con los seres queridos y crear tradiciones que aporten felicidad y plenitud.<\/p>\n\n

Si desea obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre nutrici\u00f3n, programe una cita en persona o de telesalud con un dietista en Adelante. Adem\u00e1s, consulta los enlaces siguientes para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la alimentaci\u00f3n sana durante las fiestas:<\/p>\n\n

Vacaciones Saludables | USDA<\/a><\/p>\n\n

Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica<\/a><\/p>\n\n

Alimentos y diversi\u00f3n saludables para las fiestas | NIH<\/a><\/p>\n\n

\u00bfBuscas una receta saludable para las fiestas? \u00a1M\u00edrala a continuaci\u00f3n! <\/h2>\n\n
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