{"id":3608,"date":"2020-02-04T16:28:15","date_gmt":"2020-02-04T16:28:15","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:10004\/muestranos-como-te-mueves-fuerte\/"},"modified":"2023-06-21T19:29:40","modified_gmt":"2023-06-21T19:29:40","slug":"muestranos-como-te-mueves-fuerte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adelantehealthcare.com\/es\/muestranos-como-te-mueves-fuerte\/","title":{"rendered":"Mu\u00e9stranos c\u00f3mo te mueves fuerte"},"content":{"rendered":"<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ix0L91x_NNs\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt; font-family: 'arial black', sans-serif; color: #de0000;\">\u00a1Comencemos esta fiesta Heart Strong!<\/span><\/p>\n<p>Recuerde: tome una foto mientras hace uno de los comportamientos saludables para el coraz\u00f3n y publ\u00edquela en Facebook o Instagram. \u00a1Etiqu\u00e9talo con <span style=\"color: #de0000;\">#AdelanteHeartStrong<\/span> y h\u00e1znoslo saber <span style=\"color: #de0000;\">@AdelanteHealthcare<\/span> y podr\u00edas ganar una camiseta gratis de Heart Strong y una tarjeta de regalo de $ 50!<\/p>\n<p>Los ganadores ser\u00e1n notificados antes de las 5 pm cada lunes durante febrero.<\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'arial black', sans-serif; font-size: 18pt; color: #de0000;\">Desaf\u00edo de la primera semana: Mu\u00e9vete fuerte<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #15ace8;\"><strong>Si\u00a0desea que fortalecerse el coraz\u00f3n no implique moverse, no est\u00e1 solo.<\/strong><\/span><\/p>\n<p>La mayor\u00eda de nosotros (alrededor del 80 por ciento de los estadounidenses) no hacemos del ejercicio un h\u00e1bito regular. Muchos dicen que es porque simplemente no les gusta.<\/p>\n<p>\u00a1La actividad regular le ayuda a tener m\u00e1s energ\u00eda, manejar mejor el estr\u00e9s, reducir el riesgo de enfermedades y enfermedades, y verse y sentirse bien! Entonces, \u00bfc\u00f3mo puedes dejar de odiar el ejercicio y comenzar a hacerlo?<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay algunos consejos para ayudarlo a agregar actividad f\u00edsica a su vida, \u00a1y tal vez incluso aprender a gustarle!<\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'arial black', sans-serif; font-size: 18pt; color: #de0000;\">Deja de sentirte culpable, comienza a moverte un poco<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #15ace8;\"><strong>Si sabes que debes moverte m\u00e1s pero simplemente no lo est\u00e1s haciendo, es hora de detener la culpa y concentrarte en dar peque\u00f1os pasos para desarrollar el h\u00e1bito.<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1l es la acci\u00f3n m\u00e1s peque\u00f1a y min\u00fascula que podr\u00edas tomar?<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 tal ponerse de pie mientras ve la televisi\u00f3n y hacer un salto o marchar en su lugar durante 10 pasos?<\/p>\n<p>Hazlo. Luego celebra. Entonces hazlo de nuevo ma\u00f1ana. Y al d\u00eda siguiente y al siguiente.<\/p>\n<p>\u00a1Eso es todo! Te est\u00e1s moviendo. Est\u00e1s construyendo el h\u00e1bito del ejercicio.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de hacer eso durante unas semanas, agregue unos minutos m\u00e1s u otra actividad. Mant\u00e9ngalo peque\u00f1o y siga haci\u00e9ndolo.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt; font-family: 'arial black', sans-serif; color: #de0000;\">\u00bfListo para m\u00e1s?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #15ace8;\"><strong>Los expertos recomiendan 30 minutos de movimiento 5 d\u00edas a la semana y 2 d\u00edas de ejercicio de fortalecimiento, pero no entres en p\u00e1nico.<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Si eso se siente abrumador, funciona igual de bien para adaptarse a la actividad f\u00edsica cuando pueda. Pruebe trozos de 5, 10 o 15 minutos varias veces al d\u00eda. Todo suma.<\/p>\n<p>Tal vez hagas una rutina r\u00e1pida de yoga o estiramiento cuando te despiertes, salgas a caminar despu\u00e9s del almuerzo en el trabajo, tomes las escaleras en lugar del ascensor o estaciones m\u00e1s lejos de la puerta, luego juegues con los ni\u00f1os o el perro en casa y mantengas mancuernas o bandas de resistencia cerca del televisor por la noche. \u00a1Tienes esto!<\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'arial black', sans-serif; font-size: 18pt; color: #de0000;\">Sigue experimentando para encontrar lo que disfrutas<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #15ace8;\">En lugar de forzarte a hacer algo que no disfrutas, encuentra maneras de hacer ejercicio que se ajusten a tu personalidad<\/span>.<\/strong><\/p>\n<p>Si eres una persona sociable, haz algo que te involucre socialmente: toma una clase de baile grupal, \u00fanete a un equipo de deportes recreativos o comienza un grupo de caminatas con amigos. Si eres m\u00e1s un lobo solitario, correr o nadar podr\u00eda ser una mejor opci\u00f3n.<\/p>\n<p>Considere la hora del d\u00eda tambi\u00e9n. Si no eres una persona madrugadora, no es probable que te levantes al amanecer para hacer una clase de campo de entrenamiento.<\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'arial black', sans-serif; font-size: 18pt; color: #de0000;\">Dale tiempo<\/span><\/p>\n<p>Date tiempo para entrar en una rutina regular. Puede tomar un tiempo para que un nuevo comportamiento se convierta en un h\u00e1bito, pero una vez que lo haga, no tendr\u00e1 que pensar en ello, simplemente lo har\u00e1. Y a\u00fan mejor, te dar\u00e1s cuenta cuando no lo est\u00e9s haciendo.<\/p>\n<p><span style=\"font-family: 'arial black', sans-serif; font-size: 18pt; color: #de0000;\">No te rindas<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #15ace8;\"><strong>Si te pierdes un d\u00eda, o dos, simplemente retoma tu rutina nuevamente y contin\u00faa.<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Si sientes una tonelada de resistencia, vuelve a los pasos de beb\u00e9 y comienza con peque\u00f1as acciones una y otra vez.<\/p>\n<p>Todo el mundo lucha de vez en cuando. Sigue intent\u00e1ndolo. Y recuerde, si lo que est\u00e1 haciendo simplemente no est\u00e1 funcionando para usted, pruebe una actividad diferente o una hora diferente del d\u00eda. \u00a1No te rindas!<\/p>\n<p><strong>\u00a1Vuelve el pr\u00f3ximo martes para nuestro pr\u00f3ximo Heart Strong Challenge!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Comencemos esta fiesta Heart Strong! Recuerde: tome una foto mientras hace uno de los comportamientos saludables para el coraz\u00f3n y publ\u00edquela en Facebook o Instagram. \u00a1Etiqu\u00e9talo con #AdelanteHeartStrong y h\u00e1znoslo saber @AdelanteHealthcare y podr\u00edas ganar una camiseta gratis de Heart Strong y una tarjeta de regalo de $ 50! 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