{"id":3601,"date":"2020-02-11T20:22:43","date_gmt":"2020-02-11T20:22:43","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:10004\/es-hora-de-que-heart-strong-challenge-2\/"},"modified":"2024-02-09T18:15:37","modified_gmt":"2024-02-09T18:15:37","slug":"es-hora-de-que-heart-strong-challenge-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adelantehealthcare.com\/es\/es-hora-de-que-heart-strong-challenge-2\/","title":{"rendered":"\u00a1Es hora de que Heart Strong Challenge #2!"},"content":{"rendered":"\n

\n \"\"\/\n <\/p>\n\n

Recuerde: tome una foto mientras hace uno de los comportamientos saludables para el coraz\u00f3n y publ\u00edquela en Facebook o Instagram.<\/p>\n\n

\u00a1Etiqu\u00e9talo con #AdelanteHeartStrong<\/span> y h\u00e1znoslo saber @AdelanteHealthcare<\/span> y podr\u00edas ganar una camiseta gratis de Heart Strong y una tarjeta de regalo de $ 50!<\/p>\n\n

Los ganadores ser\u00e1n notificados antes de las 5 pm cada lunes durante febrero.<\/p>\n\n

\n Reto de la segunda semana: dormir fuerte<\/span>\n <\/p>\n\n

\n \u00bfTe despiertas feliz de enfrentar el d\u00eda o agotado incluso antes de comenzar?<\/strong>\n <\/p>\n\n

Seg\u00fan los CDC, uno de cada tres adultos estadounidenses duerme menos de las 7-9 horas recomendadas cada noche.<\/p>\n\n

Obtener m\u00e1s ZZZ puede reducir su riesgo de presi\u00f3n arterial alta, enfermedad card\u00edaca y otras afecciones m\u00e9dicas.<\/p>\n\n

Esta semana, lo desafiamos a hacer algunos peque\u00f1os cambios en sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o que podr\u00edan marcar una gran diferencia en su salud en general.<\/p>\n\n

\n Al igual que un ni\u00f1o, necesitas una “hora de dormir”<\/span>\n <\/p>\n\n

\n Ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas le ayuda a dormir mejor, por lo que al igual que sus hijos, necesita una “hora de acostarse” establecida.<\/strong>\n <\/p>\n\n

Debido a que su objetivo es dormir de 7 a 9 horas, calcule su hora ideal para despertarse y cuente hacia atr\u00e1s. Luego configure una alarma para recordarse a s\u00ed mismo que debe acostarse.<\/p>\n\n

Y no pienses que puedes recuperar el sue\u00f1o perdido durante el fin de semana. Los estudios demuestran que dormir hasta tarde el s\u00e1bado y el domingo en realidad sabotea tu ciclo de sue\u00f1o y te deja peor.<\/p>\n\n

\n Agregar un Qu\u00e9 al Cu\u00e1ndo<\/span>\n <\/p>\n\n

\n Una clave para una hora de acostarse suave es crear una rutina nocturna para ayudarlo a relajarse y preparar su mente y cuerpo para descansar.<\/strong>\n <\/p>\n\n

Date tiempo para cualquier tarea nocturna, haz cualquier trabajo de preparaci\u00f3n que te facilite la ma\u00f1ana siguiente y anota pensamientos en una lista de tareas para despejar tu mente inquieta.<\/p>\n\n

Una vez en la cama, prepare el escenario para descansar con tiempo para una actividad de relajaci\u00f3n como meditaci\u00f3n, lectura o diario.<\/p>\n\n

\n Acerca de su D\u00f3nde<\/span>\n <\/p>\n\n

D\u00f3nde duermes tambi\u00e9n importa. Aseg\u00farese de que su habitaci\u00f3n sea oscura, c\u00f3moda y preferiblemente fresca. Si los ruidos fuertes o repentinos son un problema, considere un generador de ruido blanco o tapones para los o\u00eddos. Reserve su habitaci\u00f3n para el descanso o el romance y no trabaje, coma o vea televisi\u00f3n en la cama.<\/p>\n\n

\n Modifica tu tecnolog\u00eda<\/span>\n <\/p>\n\n

\n Mirar fijamente la luz brillante de su tel\u00e9fono puede interferir con su ciclo de sue\u00f1o y la producci\u00f3n de melatonina. Eso hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o y permanecer as\u00ed.<\/strong>\n <\/p>\n\n

El mejor plan es dejar de usar pantallas al menos una hora antes de acostarse. Si se siente tentado a levantar su tel\u00e9fono demasiado cerca de la hora de acostarse, considere una aplicaci\u00f3n de bloqueo de aplicaciones que haga que su tel\u00e9fono inteligente sea tonto.<\/p>\n\n

Una vez que est\u00e9 en la cama, mantenga su tel\u00e9fono lo m\u00e1s lejos que pueda, preferiblemente en otra habitaci\u00f3n por completo. Si mantiene su tel\u00e9fono en su habitaci\u00f3n, active la funci\u00f3n “no molestar” para bloquear todas las notificaciones durante las horas de sue\u00f1o para que no est\u00e9 constantemente revisando para ver de qu\u00e9 se trata el zumbido o el ruido.<\/p>\n\n

\n Asuntos matutinos<\/span>\n <\/p>\n\n

\n La forma en que terminas tu noche y comienzas tu d\u00eda tambi\u00e9n afecta tu sue\u00f1o y descanso.<\/strong>\n <\/p>\n\n

Para empezar, omita el bot\u00f3n de repetici\u00f3n. Al igual que encender y apagar su autom\u00f3vil no es la mejor manera de calentarlo por la ma\u00f1ana, presionar el bot\u00f3n de repetici\u00f3n durante cinco minutos m\u00e1s solo puede dejarlo m\u00e1s aturdido.<\/p>\n\n

En su lugar, mu\u00e9vete. Lev\u00e1ntate, est\u00edrate y abre las cortinas o persianas para dejar entrar el sol brillante y natural para ayudarte a despertarte.<\/p>\n\n

El desayuno sigue siendo la comida m\u00e1s importante del d\u00eda, as\u00ed que ten una saludable. Considere agregar unos minutos de oraci\u00f3n centrada, yoga o meditaci\u00f3n para prepararse para un gran d\u00eda.<\/p>\n\n

Si eres una persona madrugadora, considera hacer ejercicio. Mover su cuerpo es una excelente manera de mejorar su sue\u00f1o al reducir su estr\u00e9s y aumentar su salud, por lo que si se perdi\u00f3 la publicaci\u00f3n del blog de la semana pasada sobre moverse fuerte, \u00e9chele un vistazo aqu\u00ed.<\/p>\n\n

Al igual que con todos los h\u00e1bitos saludables, comenzar poco a poco y construir sobre el \u00e9xito es clave. \u00a1As\u00ed que elige una o dos de estas ideas y comienza hoy!<\/p>\n\n

\u00a1Y vuelve el pr\u00f3ximo martes para nuestro pr\u00f3ximo Heart Strong Challenge!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Recuerde: tome una foto mientras hace uno de los comportamientos saludables para el coraz\u00f3n y publ\u00edquela en Facebook o Instagram. \u00a1Etiqu\u00e9talo con #AdelanteHeartStrong y h\u00e1znoslo saber @AdelanteHealthcare y podr\u00edas ganar una camiseta gratis de Heart Strong y una tarjeta de regalo de $ 50! 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