{"id":3590,"date":"2020-02-25T18:41:51","date_gmt":"2020-02-25T18:41:51","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:10004\/reto-de-la-tercera-semana-relajate-fuerte\/"},"modified":"2024-02-09T18:15:35","modified_gmt":"2024-02-09T18:15:35","slug":"reto-de-la-tercera-semana-relajate-fuerte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adelantehealthcare.com\/es\/reto-de-la-tercera-semana-relajate-fuerte\/","title":{"rendered":"Reto de la tercera semana: Rel\u00e1jate fuerte."},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

\u00a1Es nuestra \u00faltima semana! Es hora de relajarse un poco.<\/span><\/p>\n

Recuerde: tome una foto mientras hace uno de los comportamientos saludables para el coraz\u00f3n y publ\u00edquela en Facebook o Instagram.<\/p>\n

\u00a1Etiqu\u00e9talo con #AdelanteHeartStrong<\/strong> y h\u00e1znoslo saber @AdelanteHealthcare<\/strong> y podr\u00edas ganar una camiseta gratis de Heart Strong y una tarjeta de regalo de $ 50!<\/p>\n

Los ganadores ser\u00e1n notificados antes de las 5 pm cada lunes durante febrero.<\/p>\n

Reto de la tercera semana: Rel\u00e1jate fuerte.<\/span><\/p>\n

A veces parece que el estr\u00e9s es imposible de evitar o controlar.<\/p>\n

Ya sea tr\u00e1fico o un compa\u00f1ero de trabajo dif\u00edcil, preocupaciones financieras, demasiado ruido o demasiado para hacer en muy poco tiempo.<\/p>\n

La vida de nadie est\u00e1 completamente libre de estr\u00e9s.<\/p>\n

Cuando el estr\u00e9s es excesivo y cr\u00f3nico, puede contribuir a todo, desde presi\u00f3n arterial alta hasta asma, \u00falceras y s\u00edndrome del intestino irritable, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana de la Salud.<\/p>\n

Por eso es importante saber c\u00f3mo manejar el estr\u00e9s en tu vida.<\/p>\n

10 minutos o menos pueden marcar la diferencia<\/span><\/p>\n

Dado que en realidad no puedes deshacerte de todo lo que causa estr\u00e9s, encontrar peque\u00f1as formas de defenderte es clave.<\/p>\n

Aqu\u00ed hay 10 ideas que puede hacer en 10 minutos o menos para marcar la diferencia para su cuerpo y mente:<\/p>\n

    \n
  1. Risa. \u00bfBuscas una excusa para romperte a ti mismo y a los dem\u00e1s? Desahogarse riendo.<\/li>\n
  2. Haz una lista. Los estudios demuestran que sacar las cosas de la cabeza y ponerlas en papel reduce el estr\u00e9s y facilita la rumia. Adem\u00e1s, si hace una lista de lo que le preocupa, tiene la oportunidad de comenzar a priorizar qu\u00e9 hacer primero, y qu\u00e9 es posible que no deba hacerse en absoluto.<\/li>\n
  3. Encuentra un amigo. Incluso tomar un descanso de 60 segundos para enviar un mensaje a algo y hacerles saber que te importa cambia tu estado de \u00e1nimo.<\/li>\n
  4. Mover. Lev\u00e1ntate y mu\u00e9vete. Da un paseo r\u00e1pido, est\u00edrate, tal vez incluso baila. Seguro que te sentir\u00e1s mejor.<\/li>\n
  5. Escucha tu canci\u00f3n favorita. Ya sea que ames el rock o el country, la m\u00fasica cl\u00e1sica o el hip hop, la m\u00fasica tiene el poder de cambiar tu estado de \u00e1nimo en tiempo “r\u00e9cord”.<\/li>\n
  6. Respirar. Respire lentamente para contar hasta 4, contenga la respiraci\u00f3n durante un conteo de 4 y su\u00e9ltelo para contar hasta 6. Ahora haz eso 4-5 veces m\u00e1s. \u00bfNo te sientes mejor?<\/li>\n
  7. Pase tiempo en o con la naturaleza. Si es posible, salga y combine la naturaleza con el movimiento y salga a caminar. Si no tienes tiempo, si\u00e9ntate junto a una ventana y mira un \u00e1rbol. Hable con la planta en su escritorio. Incluso se ha demostrado que meditar tranquilamente en un protector de pantalla de la naturaleza o una foto de la naturaleza reduce el estr\u00e9s y centra a las personas.<\/li>\n
  8. S\u00e9 agradecido. Piensa en alguien por quien est\u00e9s agradecido y env\u00edale un correo electr\u00f3nico o un mensaje de texto. Haz una lista r\u00e1pida de tres cosas buenas que han sucedido hoy. Nada cambia el estado de \u00e1nimo como la gratitud.<\/li>\n
  9. Doodle. La creatividad atrae partes de tu cerebro que probablemente no est\u00e1s usando mientras te estresas por algo. Dibuja algo tonto. Encuentra algunos marcadores coloridos y crea formas sin pensar. Sentir\u00e1s que tu estr\u00e9s disminuye y tu alegr\u00eda aumenta.<\/li>\n
  10. Imaginar. \u00bfNo puedes tomarte el tiempo para unas vacaciones en este momento? Imag\u00ednalo en su lugar. Date unos momentos para imaginarte en una playa o haciendo senderismo en un bosque o lo que sea que te guste hacer en vacaciones. \u00bfC\u00f3mo suena, huele, se siente y sabe? \u00bfQu\u00e9 ves? \u00bfCon qui\u00e9n est\u00e1s? Te sorprender\u00e1 la diferencia que hace un viaje de 5 minutos en tu imaginaci\u00f3n para el resto de tu d\u00eda. \u00a1Y no hay equipaje perdido con el que lidiar!
    \nDesestresarse no deber\u00eda estresarte.<\/li>\n<\/ol>\n

    Al igual que con todos los h\u00e1bitos de Heart Strong que hemos discutido, comenzar poco a poco, experimentar y construir sobre el \u00e9xito es clave. \u00a1As\u00ed que elige una o dos de estas ideas y comienza hoy!<\/p>\n

    H\u00e1ganos saber lo que funcion\u00f3 para usted durante el mes de Heart Strong de febrero. Publica tus fotos y comentarios en la p\u00e1gina de Facebook de Adelante.
    \n\u00a1Y mantente fuerte en el coraz\u00f3n!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00a1Es nuestra \u00faltima semana! Es hora de relajarse un poco. Recuerde: tome una foto mientras hace uno de los comportamientos saludables para el coraz\u00f3n y publ\u00edquela en Facebook o Instagram. \u00a1Etiqu\u00e9talo con #AdelanteHeartStrong y h\u00e1znoslo saber @AdelanteHealthcare y podr\u00edas ganar una camiseta gratis de Heart Strong y una tarjeta de regalo de $ 50! 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