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<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\nLos consejos incluyen:<\/p>\n\n
- Al\u00e9jese de la mesa o tire su plato cuando est\u00e9 lleno<\/li>
- Aseg\u00farese de tomar un vaso de agua en lugar de una bebida azucarada cuando sienta sed.<\/li>
- Agregue fibra a su plato para ayudar a controlar el hambre durante todo el d\u00eda. Aqu\u00ed hay algunos favoritos ricos en fibra: frutas, verduras, granos integrales y frijoles.<\/li>
- Participe en actividades sociales que impliquen movimiento, como caminar con la familia o jugar juegos.<\/li><\/ul>\n\n
Construir una plataforma equilibrada<\/strong><\/p>\n\n
Ya sea que est\u00e9 pastando en peque\u00f1os platos de aperitivo o asistiendo a una cena, aseg\u00farese de construir un plato equilibrado. Un plato equilibrado incluye frutas y verduras, prote\u00ednas, granos enteros y, s\u00ed, \u00a1incluso un peque\u00f1o postre! <\/p>\n\n
- Busque verduras crudas o cocidas en la mesa de comida y aseg\u00farese de agregar algunas a su plato <\/li>
- Si hay una ensalada, trate de llenar la mitad del plato con esa u otras verduras. <\/li>
- Al obtener postres, div\u00eddalo entre un dulce y una fruta. <\/li>
- Al elegir una bebida, intente hacer solo 1 vaso de ponche, chocolate caliente o una bebida alcoh\u00f3lica y se quede con agua el resto del d\u00eda. <\/li>
- Cuando se trata de alimentos con mayor contenido de grasas saturadas (alimentos fritos, carnes rojas, platos con mucha mantequilla) intente tomar solo 1 porci\u00f3n y vea si eso lo llena antes de obtener segundos. <\/li>
- Siempre haga un plato en lugar de pasar el cursor sobre la mesa de bocadillos \/ postres <\/li><\/ul>\n\n
\n Traiga la variedad saludable<\/strong>\n <\/p>\n\n
Si no est\u00e1 seguro de que habr\u00e1 frutas frescas, verduras u opciones de granos integrales en una fiesta de vacaciones de oficina o comida familiar, \u00a1tr\u00e1igala con usted! <\/p>\n\n
- Ejemplos de platos equilibrados incluyen: <\/li>
- Bandejas de verduras <\/li>
- Una ensalada <\/li>
- Panecillos integrales <\/li>
- Bandeja de postre de frutas, chocolate negro y nueces <\/li>
- Agua saborizada, con gas y sin az\u00facar para el refrigerador <\/li>
- Una guarnici\u00f3n de verduras asadas <\/li><\/ul>\n\n
Si desea obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre nutrici\u00f3n, programe una cita en persona o de telesalud con un dietista en Adelante. Adem\u00e1s, consulte los enlaces a continuaci\u00f3n para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la alimentaci\u00f3n saludable durante las vacaciones: <\/p>\n\n
5 consejos de alimentaci\u00f3n saludable para las vacaciones (cdc.gov)<\/a> <\/p>\n\n
Tomar decisiones saludables para comer durante las fiestas – Mayo Clinic News Network<\/a> <\/p>\n\n
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